El entrenamiento es una manera segura de obtener grandes resultados físicos, ya sea para disminuir masa corporal o aumentarla. Sin embargo, esta última a veces necesita de mayor dedicación para conseguir que el cuerpo incremente su rango en proteína y fibra, sin tener que alterar los niveles de grasa.

Para ello existen suplementos nutricionales que acompañan el ejercicio, pero la clave, según el portal especializado Actual Nutrition es la alimentación, ya que de esta depende obtener mejores resultados en su objetivo.

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En ese sentido, el aumento de masa muscular es una consecuencia directa de la calidad y frecuencia del entrenamiento que se realice, así como de los hábitos alimenticios.

Para la Academia de Nutrición y Dietética española, los batidos son un gran complemento para mantener o incrementar la masa muscular, debido a la presencia de la proteína, que son el componente principal del los músculos. Este tipo de bebidas es una alternativa fácil para quienes necesitan consumir este tipo moléculas esenciales, después de un arduo entrenamiento o, incluso antes, pero siempre como un suplemento de su alimentación principal.

De acuerdo con el dietista y director de la distribuidora de productos de nutrición deportiva, Nutrigroup, Ramón De Cangas, este tipo de bebidas se puede preparar en agua “o modificar su valor nutricional, incluso, sus efectos fisiológicos con suero de leche o yogur”, ya que contienen los nueve aminoácidos esenciales.

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Tanto las frutas, como la presencia de cereales y vegetales en la mezcla contribuyen a prevenir la degradación de nutrientes al tiempo que estimulan la recuperación muscular. Si hasta ahora está iniciando su ejercicio para incrementar su masa corporal o desea mantener la que ha ganado, estos son cinco batidos que le pueden ayudar en su proceso de ingesta nutricional.

Batido de banana

Agregar todos los ingredientes en una la licuadora:

1 banana500 mililitros de leche150 gramos de yogur griego2 cucharadas de cacao3 cucharadas de avena1 scoop de proteína en polvo1 cucharada de mantequilla de maníBatido de frutilla

Esta fruta ayuda en la obtención de energía:

1 taza de frutillas1 taza de leche descremada1/2 taza de avena1 taza de yogur griego sin azúcar1 cucharada de chía4 nuecesBatido de chocolate y almendras

Aquí necesitarás una taza de leche deslactosada o proteína sabor chocolate:

1 plátano maduro2 cubitos de hielo (opcional)1 cucharada de cacao en polvo1 cucharada de proteína en polvo1 cucharadas de mantequilla de maní2 cucharadas de almendrasBatido de Avena

Este batido está compuesto en su mayoría de cereales que aportan fibra al organismo:

250 mililitros de leche60 gramos de avena60 gramos soya15 gramos de germen de trigo1 cucharada de mielBatido de nueces

Estos ingredientes tiene un gran aporte calórico:

355 mililitros de leche deslactosada1/2 vaso con agua1/2 yogur bajo en grasa3 claras de huevo cocidas50 gramos de nueces1 plátano

Recuerde que los batidos deben ser un complemento y no un sustituto de las proteínas animales y vegetales que se consumen en la dieta habitual, ya que se puede generar una descompensación de nutrientes en el cuerpo.

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Por último, no olvide consultar con un especialista qué suplementos son los necesarios para aumentar su masa corporal, con el fin de evaluar la opción que más se ajusta a su organismo.