Ryan Gosling arrasa con su interpretación del estereotipo de Ken en la nueva película de Barbie, dirigida por Greta Gerwig. Además del mensaje de este film, algo que no pasó desapercibido es el esfuerzo físico que hicieron los protagonistas para poder representar a los populares muñecos con todos los estándares necesarios. En ese sentido, el famoso fisioterapeuta David Higgins fue el responsable de las rutinas de gimnasio de los Kens.

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Según reveló Higgins para el medio GQ, antes había trabajado con grupos para las producciones de Eternals y la Liga de la Justicia, pero reconoció también que es un verdadero reto cuando todos tienen diferentes niveles tanto de forma como de conciencia física. No recibió ninguna instrucción, así que dejó volar su creatividad en sesiones que incluían pesas y pilates. Cuando terminaban, los actores tenían horas de entrenamiento de baile para poder hacer las secuencias de la película.

La rutina perfecta de un Ken

Gosling y el resto del elenco hacían abdominales y ejercicios con la parte superior e inferior de su cuerpo todos los días, con variaciones en pesos y repeticiones. El profesional descartó el culturismo, porque necesitaba que “Los Kens” también fueran flexibles, así que les propuso jugar al básquet y al ping-pong.

“A Ryan le encantaba el reto de las planchas y las dominadas”, compartió el instructor al medio citado, quien también dejó ver las preferencias de otras grandes estrellas en el elenco. “A Simu (Liu) y Ncuti Gatwa les gustaban más las flexiones y los abdominales específicos que hacíamos. Todos se volvieron muy competitivos”.

La dieta principal consistía en no comer alimentos procesados y era baja en carbohidratos. En el plató destacaron los batidos saludables, para que no solo hubiera casas de ensueño, sino también buena energía. El escuadrón Ken logró su objetivo y se lució en el film. Basado en su trabajo, Higgins diseñó un entrenamiento de nueve minutos con diferentes ejercicios de un minuto de duración.

Roll back (retroceder)

Para este ejercicio, hay que sentarse erguido con las rodillas dobladas hacia el pecho y las manos en las espinillas. Luego, se rueda hacia atrás, con la espalda sobre la colchoneta.

Elevar las piernas

Consiste en acostarse boca arriba, con la pierna izquierda cruzada y por encima de la derecha. Luego, se levantan los pies y las piernas. Al tenerlos en altura, hay que hacer un giro lento hacia la izquierda y después hacia la derecha y bajar lentamente hasta el suelo. Repetir el ejercicio durante un minuto y luego hay que cambiar de pierna.

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Crunch de dos pasos

Se hace el crunch, pero la idea es mantener unos segundos arriba y abajo para aumentar la dificultad del ejercicio.

Flexión cruzada

Consiste en hacer abdominales cruzados, es decir, codo con rodilla contraria, volver a la posición inicial, y así sucesivamente.

Usar la cuerda

Primero hay que acostarse boca arriba e imaginar que hay una cuerda que sostiene los pies elevados. El ejercicio consiste en hacer abdominales mientras se sube un brazo, luego el otro, y así repetidamente.

Limpiaparabrisas

Sentarse con las rodillas flexionadas para luego inclinarse hacia atrás y sentir la tensión del estómago. Una vez así, hay que levantar los tobillos y balancear los pies de izquierda a derecha.

El final

Acostarse boca arriba con las rodillas dobladas en 90° hacia el pecho y los brazos extendidos hacia arriba. Bajas las piernas de una en una y acompañar con el brazo contrario. Mantener la posición durante 30 segundos antes de intercambiar de extremidades por 30 más.