¿Cuánto tiempo por día pasas mirando una pantalla? Según el informe Global Digital Reports, la persona promedio pasa alrededor de siete horas al día en pantallas conectadas a internet. Esa cifra va a ser aún mayor si tu trabajo se realiza principalmente frente a una computadora.

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La mayoría de las personas utilizan en exceso los dispositivos digitales, pasando demasiado tiempo trabajando o distrayéndose con teléfonos inteligentes, tabletas, computadores portátiles o incluso auriculares de realidad virtual. Se acusa al ser humano de ser adicto a la tecnología y se le advierte de los peligros para la salud física y mental.

Una paradoja significativa aquí es que a menudo las personas se sumergen en el mundo digital para escapar de las tensiones del mundo físico, pero eso termina acumulando otro tipo de estrés digital y físico en el camino.

Como padres, los adultos se preocupan desde hace unos años por el efecto que la vida digital está teniendo en el trabajo y familia. En los últimos años, se han publicado estudios a largo plazo sobre el tema. Y tomados en conjunto, estos estudios comprenden un cuerpo de conocimiento creciente y significativo, que es difícil de descartar o ignorar: demasiada tecnología puede causar problemas para nosotros los humanos.

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Para ser claros, los dispositivos digitales ofrecen beneficios significativos: la conexión, la educación, el entretenimiento. El peligro es cuando este uso excesivo de ellos se vuelve tóxico para nuestra salud.

Desde una perspectiva personal, la fatiga visual, el dolor de cuello, la falta de sueño, el estrés, las lesiones por esfuerzo repetitivo de todo tipo y el deterioro de la función de la mano son solo algunos de los síntomas que he tenido a lo largo de los años gracias al uso excesivo de pantallas y dispositivos, y la investigación muestra que estoy lejos de estar solo.

Los expertos desarrollaron una serie de consejos útiles sobre cómo recuperar el control de la tecnología para que esto no le suceda a los usuarios:

1. Dejar los dispositivos digitales conscientemente

Mantenelos fuera de la vista y guardalos cuando no se están usando, especialmente por la noche. Desterrarlos del dormitorio, tener un despertador (para no utilizar la alarma del teléfono) permitirá dormir mejor. De igual forma, dejar el hábito de ver televisión con el teléfono al lado. Concentrarse en una tarea a la vez, sin la distracción de otra pantalla.

2. Establecer límites de tiempo de pantalla

Demasiado tiempo frente a la pantalla puede causar dolores de cabeza. Tener en cuenta la forma en que usa la tecnología y hacer un uso de funciones como las notas de voz, que permiten mantener al usuario actualizado con la comunicación sin mirar una pantalla durante mucho tiempo.

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3. No permitir distracciones digitales

La interrupción constante puede inducir estrés físico y mental. Desactivar las notificaciones y alertas cuando quieras enfocarte completamente en una tarea y mantener el teléfono fuera del escritorio. La investigación muestra que tener el teléfono cerca, incluso si no está zumbando o sonando y aun si no está prendido, puede dañar el rendimiento de las personas.

4. Programar un tiempo libre digital adecuado

La depresión y la ansiedad son uno de los resultados de la sobrecarga digital. Así que alejarse del mundo digital por un tiempo es importante. Dar un paseo por la naturaleza, leer un libro, salir a andar en bicicleta. En realidad, cualquier cosa que logre alejar de las pantallas por un tiempo.

5. Hacer que las pantallas sean más amigables para los ojos

El uso excesivo de la pantalla puede forzar nuestros ojos y afectar nuestra vista. Se recomienda no entrecerrar los ojos ante pantallas pequeñas para hacer un trabajo que sería mejor hacer en una computadora portátil de pantalla más grande. Reducir la luz azul en los dispositivos y hacer uso de todas las demás funciones de accesibilidad útiles. Comenzar con ese resplandor de pantalla. Y también asegurarse que el volumen no reviente los tímpanos.

6. Tomar el control del caos de la sobrecarga de información

Organizar tu teléfono, computadora y tableta para que puedas usarlos de manera más eficiente. Algunas aplicaciones realmente ayudan a tomar las riendas de tu vida y trabajar con más calma y eficacia. Las aplicaciones de seguimiento del tiempo miden cuánto tiempo pasan las personas en tu pantalla. Recuperar el dominio sobre los dispositivos digitales es cuando los usuarios se vuelven más proactivos en su uso.

7. Sentarse bien cuando se está conectado digitalmente

Encorvarse sobre un teléfono o encorvarse sobre una computadora portátil daña el cuello y la espalda. Se recomienda sentarse derecho, estirar regularmente y hacer ejercicio con frecuencia, sin el teléfono.

Estos siete consejos deberían ayudar a recuperar un sentido de control sobre la vida digital. Se trata de dormir y despertarse mejor después de dejar el teléfono abajo. Se trata de tener tiempo digital dedicado, planificado y momentos específicos cuando el teléfono no tiene cabida en lo que estoy haciendo.

Sin embargo, también se trata de disfrutar de estos milagros tecnológicos de una manera más satisfactoria y usarlos de manera más consciente.